免疫（yì）力（lì）高的人（rén）不容易生病，精神（shén）状态也（yě）比一般的人要（yào）好，那么我们该如何提高自己的免（miǎn）疫（yì）力呢。首（shǒu）先，我们要学会睡个（gè）好觉,睡（shuì）眠不好很容（róng）易就会让（ràng）免（miǎn）疫（yì）系统（tǒng）失去效果。好的（de）睡（shuì）眠会让T细胞活跃，可以提高抗病毒和肿瘤的能力，睡眠不足T细胞够就（jiù）会减少，生病几率就会（huì）增加，一（yī）般情况下8小时的睡眠也足够（gòu）了。其次我们会学会运动（dòng），每（měi）天运动30分钟（zhōng）左右免疫细（xì）胞（bāo）就会增加，随之抵抗力也增加。运动过（guò）于激（jī）烈或时间过长，体内荷尔蒙反而会（huì）抑制免疫系统。

    学会按摩让身体放（fàng）松，每天（tiān）过过按摩，免疫力会（huì）有很好的（de）改善。每（měi）天深（shēn）呼吸，让自己放松（sōng），想一些美好的事也可以增（zēng）加免疫细胞数量（liàng）。经常笑，笑能增加干扰（rǎo）素的（de）数量（liàng）让免疫细（xì）胞（bāo）活跃。音乐可增（zēng）加对抗癌抗体，听听音乐可以让自（zì）己更加健康。研（yán）究表（biǎo）明朋（péng）友多的人（rén）不容易感冒，免疫（yì）功（gōng）能也（yě）比一般（bān）人高。良好的社交（jiāo）关（guān）系能让自己过得更加健康