有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光，觉得既呼吸了新鲜空气，又能充分锻炼了身体，认为是最好（hǎo）的一种锻炼方（fāng）式。

殊不知，此时医院看骨科门诊的人（rén）也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前（qián）不久（jiǔ）才爬过（guò）山！

膝关节磨损不可修复50岁后爬（pá）山锻炼，反伤身（shēn）传统概念中，爬山、上下（xià）楼（lóu）梯是一个很好的有（yǒu）氧运动，能够帮（bāng）助（zhù）我们锻炼大腿和臀部的（de）肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺（fèi）功能。

但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山（shān）是“最笨的运动”，50岁以后的老（lǎo）人，应（yīng）该减少（shǎo）爬楼爬（pá）山等运动。

爬（pá）楼梯或爬（pá）山属于（yú）负（fù）重运（yùn）动，腰部以下的关节都要承（chéng）受自己身体的重量，尤其膝盖（gài）受力最多（duō）。当（dāng）身体爬（pá）阶向上时（shí），膝盖负担的重（chóng）量（liàng）会瞬间增为（wéi）平常的4倍左右。

以一个体（tǐ）重60公斤的人为例：平（píng）路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼（lóu）梯（tī）或爬（pá）山时（shí），膝盖负重（chóng）瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了（le）一（yī）架钢琴（qín）。而且，速度越快，对（duì）膝盖产生（shēng）的压力就越大。

而且（qiě），这种对膝盖的磨（mó）损是不可修复的！磨损如果（guǒ）过度（dù）严重，只能够（gòu）置换关节！

膝关节寿命只有60年改变（biàn）运动习惯，延长（zhǎng）40年很（hěn）轻松（sōng）一方面（miàn）我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我（wǒ）们又（yòu）不能（néng）以伤害膝关节（jiē）为代价（jià），因为膝关节的寿命由（yóu）基因决定，是（shì）60年，过（guò）度（dù）使（shǐ）用会加重对它（tā）的磨（mó）损，并且不可修复。

但专家解释说，解决这个问（wèn）题并不难，我们只需要改变我们（men）的运动习惯即可，延长膝盖（gài）寿命40年坚决不做（zuò）这些动作（zuò）：不在坚硬水泥上（shàng）下蹲、跑（pǎo）步（bù）、跳绳、跳（tiào）舞等。

你（nǐ）身（shēn）边是不是还有喜欢爬（pá）山的伙伴呢，快转发给他们了解（jiě）下（xià）吧～